【暖心】康美时代:腊月养得好,开春没烦恼!

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冬天是个进补的季节,特别是踏入寒冬腊月,人体需要更多的能量来御寒,那么如何吃?如何做?如何防?才能更加健康度过严寒冬季?康康为康美家人们整理了一份最全的腊月养生知识,值得收藏。

 

【暖心】康美时代:腊月养得好,开春没烦恼!

 

如何吃?谨记:三冬、三冻

 

01

 

冬瓜降低血糖

 

冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

 

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02

 

冬枣提高人体免疫力

 

冬枣营养价值为百果之冠,含有19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富可提高人体免疫力,预防感冒。

 

03

 

冬蔗补血润燥

 

冬蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。

 

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04

 

冻柿子润肺化痰

 

柿子最大的好处就是润肺化痰、健脾涩肠。吃点冻柿子不仅可以改善消化,还可缓解干咳、喉痛以及大便干结、痔疮疼痛或出血的症状,是非常好的健康食品。

 

05

 

冻梨消火去燥

 

寒冬腊月,人们往往容易口干舌燥,可试试能消火祛燥的冻梨,香甜无比的同时能令人烦热俱消。酒后吃个冰梨,还能解酒助消化。

 

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(左为冻梨,右为冻柿子)

 

06

 

冻豆腐消脂强身

 

将新鲜豆腐放进冰箱冷冻后食用,味道和营养都有了变化。这样的豆腐吃上去,口感很有层次,而且能消脂强身。

 

如何做?谨记:三点式养生法

 

01

 

多点水

 

入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。所以千万别等口干舌燥了才想起来要喝水,一定要时刻补足足够的水量。

 

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02

 

出点汗

 

冬季天气寒冷,人们容易缩手缩脚,减少运动量,但冬季养生适量运动仍不可少。要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。

 

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03

 

早点睡

 

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而冬季养生要保证充足的睡眠,有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

 

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如何防?谨记:五防要点

 

01

 

防止脖子受寒

 

冬天是颈椎病的高发期,不注意脖子保暖,对颈椎不利。因此冬日出行,领子可以竖起来,或者戴一条围巾挡风,避免颈部血管受寒收缩,对心血管疾病、高血压等人群来说,对身体大有好处。

 

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02

 

防止鼻炎发作

 

早晨起来可用冷水搓搓鼻子,让冷水接触鼻翼,可以改善鼻粘膜的血液循环,对鼻炎症状能有所缓解。

 

03

 

防止肺部受寒

 

腊月多喝热粥,可以帮助驱寒。受了风寒感冒的人,可以选用一些宣肺散寒的食物,上床睡觉前来一碗,再盖上被子出点汗,能感到好受一些。也可来一杯暖暖的新开河暖茶,补益气血,暖身健体。

 

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04

 

防腰酸背痛

 

若已出现腰酸背痛症状,可用双手按在自己的腰眼部位,稍微用力向下搓到尾椎骨位置,每次重复数十次,有助于疏通带脉,减缓酸痛。或用穴位灸、经络灸灸一灸亦可有所缓解。

 

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(图片来源网络)

 

05

 

防止足部受寒

 

冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水,将其淹没踝关节,一次浸泡20至30分钟,其间注意添加热水保持水温。注意:足浴尽量不在饭后进行,身体不适者水温不宜过高。

 

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