【健康】最全!从头到脚的健康自测法,自己在家就能发现问题

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1、自测肺功能:屏气


【健康】最全!从头到脚的健康自测法,自己在家就能发现问题


2、自测心功能:数脉搏


  自测方法:每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。


健康建议

要想强心,平时得加强锻炼,比如爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

 

3、自测肾功能:看尿液


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健康建议

尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,只要发觉小便异常,不要大意,去正规医院泌尿科看医生。

 

4、自测反应力:抓尺子


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5、自测柔韧性:够脚趾


 

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6、自测爆发力:跳一跳


  自测方法:向上跳一跳可以检测爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。


健康建议

平时没事时,经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋,别穿布鞋等平底鞋,以免伤到关节。

 

7、自测平衡:闭眼站立


  自测方法:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

 

健康建议

经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

 

8、自测握力:提面粉袋


自测方法:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。


健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

 

9、自测营养不良:量小腿围


  自测方法:老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

 

健康建议

平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。

 

10、自测内脏脂肪:量腰臀围


  自测方法:腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比数值过大,不仅“大肚腩”让体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。


健康建议

健走、慢跑、游泳等有氧运动,是塑造健康体形的最好方式。


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